睡眠對於人體健康至關重要，但現代人普遍存在睡眠質量下降的問題。褪黑素,這一自然產生的激素，正在成為許多人改善睡眠的首選補充品。
褪黑素是由松果體分泌的一種神經內分泌激素，在調節睡眠-醒覺週期中扮演著關鍵角色。當天色變暗，褪黑素分泌增加，這會促使我們進入更加放鬆的睡眠狀態。相反，當早晨天亮時，褪黑素水平下降，喚醒我們進入清醒狀態。
研究表明，補充外源性的褪黑素可以有效改善失眠、睡眠障礙等問題。它能夠縮短入睡時間，延長睡眠時長，提高睡眠質量。此外，褪黑素還具有抗氧化、抗炎和免疫調節等作用，可能帶來其他健康益處。
相比於傳統安眠藥，褪黑素具有更好的安全性和耐受性。它是一種非處方藥物，沒有成癮性和嗜睡副作用。並且，長期使用褪黑素不會影響身體自身的睡眠調節機制。
選擇褪黑素補充品時，需要注意劑量大小。通常成人每晚補充1.5-5毫克的褪黑素就足夠。劑量過高可能產生頭暈、噁心等不良反應。此外，孕婦、哺乳期婦女及部分疾病患者應謹慎使用。
除了服用褪黑素，我們還應養成良好的睡眠習慣，如保持規律作息、避免藍光刺激、減少白天打盹等。通過綜合措施，我們就能更好地利用褪黑素的自然力量，改善睡眠品質，維護身心健康。
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