情緒病患者營養補充品指南

2025年的最新研究強調，補充品如Omega-3和維生素D在情緒管理中的潛力，但效果因人而異。科學研究顯示，某些補充品可影響大腦化學、減輕炎症並改善情緒穩定，但它們絕不能取代專業醫療、藥物或心理治療。

補充品與情緒障礙的關係

情緒病常伴隨營養缺乏，如維生素D不足或Omega-3缺乏，可能加劇症狀。研究顯示，補充這些營養可調節神經傳導物質（如血清素和多巴胺），減少炎症，並提升整體心理健康。然而，補充品並非萬靈丹，效果需結合生活方式調整，且不適合所有人，尤其是孕婦或有腎臟問題者。

推薦的關鍵營養補充品

以下是基於最新研究，對情緒病有益的補充品。建議從低劑量開始，監測反應。

• Omega-3脂肪酸（魚油）：強烈推薦用於抑鬱和躁鬱症，可減輕炎症、改善大腦功能並穩定情緒。

  • 益處：可能減少抑鬱症狀和躁鬱情緒波動。

• 維生素D：香港陽光不足常導致缺乏，與抑鬱相關。補充可改善情緒和認知。

  • 益處：調節血清素，緩解季節性情緒障礙。

• 維生素B群（B6、B9葉酸、B12）：參與神經傳導物質合成，缺乏可加劇焦慮和抑鬱。

  • 益處：葉酸可減輕躁鬱症躁期嚴重度；B12支持能量和情緒穩定。

• 鎂：幫助放鬆神經、改善睡眠和焦慮。

  • 益處：調節血清素，減少情緒波動。

• 益生菌：透過腸腦軸改善腸道微生物，減輕負面情緒。

其他有機會改善情緒的補充品：

• 薑黃素（Curcumin）：抗炎，提升多巴胺水平。

• 5-HTP：幫助血清素合成，改善情緒（小心與SSRI互動）。

• NAC（N-乙酰半胱氨酸）：抗氧化，支持躁鬱症。

應避免或謹慎使用的補充品

• '聖約翰草：可能與抗抑鬱藥互動，導致血清素綜合症。

• 高劑量維生素：過量可引起毒性，如維生素D過多導致高鈣血症。

• 未經證實產品：避免誇大宣傳的補充品，應留意是否嚴格研究支持。

結論與注意事項

營養補充品可作為情緒障礙管理的補充，但請記住，每位患者的情況都是獨特的，補充需基於血液測試和醫生建議，尤其若您正在服藥，可能有互動風險。